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发布时间:2020-10-08 点击数:

原标题:太极拳基本功 | 面壁蹲墙法速度要求

学习“面壁蹲墙法”,我们还需要了解它的速度要求,这样我们才能更有效的达到练习的效果。期望通过本文的介绍,可以让大家对“面壁蹲墙法”有进一步的认识,并能够更好的运用。

学习的时候,我们要明确自己所处的学习阶段。

在面壁蹲墙法的锻炼过程中,由于进步阶梯的不同,其上下蹲起的速度也是不同的。

(一)平均速度

此阶段,上下蹲起的速度是和身体素质相对应的,一般的要求是以不喘气、不劳累为准则,速度不快也不慢。

这就要根据练习这自己的情况来决定了。

(二)快慢有序

等身体素质上升到一定程度的时候,今期大陆报图,可按照先快后慢的顺序进行强化身体素质的锻炼。

1.快速蹲起:第一可进行一定时间的快速蹲起。当然,一定要按照要领蹲起。此时,微微有些喘气也没有关系,全身出汗也没有关系。

2.慢速蹲起:等连续快速蹲起1小时也不出汗了,就可进入慢速蹲起阶段。这一阶段速度越慢越好,慢到上下蹲起一次好几分钟,甚至能十几分钟一次,这其实是一种修心的锻炼,此时力争逐步做到不烦不燥、内心平和。

所以,我们要有耐心,该怎么练就怎么练下去。

(三)随意潇洒

经过了以上各种速度的锻炼之后,就可以按照随意潇洒的要求,怎么舒服、怎么舒适就怎么蹲起。

练习要求

练习面壁蹲墙法,要把握在下上蹲起的过程中保持“意先、气匀、形中正”的原则;在蹲下时要把握“紧、近、静、尽”的要点。

“意先、气匀、形中正”就是按照太极拳锻炼的要求,形体动之前,意念先动。

比如,下蹲时先想一下丹田或涌泉穴,然后再下蹲;上起时先想一下百会或蓝天。气匀,就是不要有具体把导气到什么地方和部位的概念,让内气自自然然的发生变化。

形中正,就是形体不要左右歪斜,要保持上下一条线。“紧“就是指全身各个部位包括头颅、躯干、四肢以肚脐(神阙穴)为中心紧缩、使命门向后凸。

“近”有两层含义

一是指蹲者的臀部要大限度地接近地面。

二是指身体各部位要大限度地贴近,今期抓码王彩图,使之接近于母腹中胎儿的姿势。

“静”,也有两层意思

一方面,蹲的环境要静,不可嘈杂喧哗;另一方面,蹲时头脑必须“静”,不存杂念、妄图,要专一心念。“尽”就是要尽心尽力。

一方面精神放松地要求自己做到“静”、“紧”、“近”。

另一方面,面壁蹲墙法不是蹲一两次就能蹲出个境域的,练习者必须尽力尽心。